减肥多做3种运动，胜过每天跑步，燃脂效率更高、对心脏更好

减肥，你还在傻傻跑步吗？ 虽然跑步是门槛比较低的运动，可以起到不错的减肥效果，但是，跑步并不适合所有人。

今天小编分享几种比跑步效果更高的运动，对心脏更好，别死磕跑步了。

第一种运动、开合跳

开合跳是一个自重训练，可以快速提升心率，有效 提升心肺功能，让身体机能保持年轻状态。 每天早起10分钟开合跳，可以让身体直接进入燃脂状态，并且保持高代谢水平一个早上。

不仅如此，开合跳可以锻炼全身肌群，包括腹部、小腿、大腿、肩膀以及手臂，有效阻止肌肉流失，可以加强基础代谢值。

开合跳还能活动到身体的各个关节，如脚踝、膝关节、髋关节、肩关节等，使关节更加灵活， 提升身体协调性，改善四肢僵硬问题。

开合跳的燃脂效率是慢跑的2-3倍 ，适合比较忙碌、不想出门锻炼的人。 你可以利用碎片化的时间，比如在工作间隙、看电视的时候，做上几组开合跳， 每次进行1-2分钟左右，休息一分钟再进行下一组开合跳，累计开合跳10-15分钟，就能达到锻炼效果。

第二种运动、跳绳

跳绳可以根据自己的体能情况进行慢速、中速、快速跳绳，跳绳的时候保持每分钟120-140次的速度，1小时可燃烧600-1000卡热量，比慢跑要高效的得。

坚持跳绳可以促进血液循环，加速废物排出，让血管更有弹性 ，还能 增强心脏泵血能力，更好的保护心脏。

初学者体能基础比较差，可以先从慢速跳绳开始，而快速跳绳是高强度间歇训练，每次跳绳后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里在12个小时以上，有助于易瘦体质的养成。

注意， 跳绳的时候要注意姿势，保持脚尖落地，膝盖微微完全，可以降低关节的压力，此外，在软质地面如塑胶跑道、草地跑步，能在一定程度上缓冲对膝盖的压力。

第三种运动、深蹲

对于久坐不动的肥胖人群，肌肉会加速退化，容易出现臀部走形、大象腿等问题，更容易出现易胖体质，这个时候，适当的力量训练是很有必要的。

坚持力量训练让肌肉变得发达，而 强健的肌肉减轻心脏负担，有效改善血压、血脂问题 ，提升健康指数。

深蹲属于复合型力量训练，可激活下肢肌群和核心肌群，有助于预防肌肉流失问题，让你保持旺盛的基础代谢值。

初学者从徒手深蹲开始， 每组深蹲15次，进行5-6组，有一定经验后可以适当提升训练强度，进行弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃，还能加速脂肪燃烧，改善臀腿比例，塑造更出色的身材线条。

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