6 个迹象表明你的锻炼有效果

为了健康跟好身材，越来越多的人加入到健身的行列中。然而，很多人在健身过程中，常常会感到迷茫，不知道自己的努力是否真的有了回报。其实，健身是否取得成效，身体会告诉你答案。

当你坚持健身一段时间后，身体出现这几个表现，你的付出正在得到回报。

健身初期的你，每次锻炼后都会出现明显的肌肉酸痛，这是因为肌肉微观损伤和代谢废物堆积（如乳酸）的表现。

而随着训练次数增加，肌肉修复能力增强，开始适应健身的强度，身体对乳酸清除效率提高，酸痛感自然减轻，这也意味着身体肌肉变得强大了起来，健身取得了成效。

在健身初期，你可能会因为体能跟不上，运动能力比较弱，每次健身后会感到疲惫，但随着健身的持续进行，体能耐力会逐步提升，身体逐渐适应了运动的强度，运动会越来越得心应手，你开始感受到健身的乐趣。

你会发现健身的时候虽然大汗淋漓，但是运动后却感觉无比畅快，这是因为运动的过程中身体会分泌内啡肽、多巴胺，有效释放压力，改善情绪，你的精力会变得越来越充沛。

你不再会像以前那样，稍微活动一下就感到气喘吁吁、疲惫不堪，而是能够以饱满的精神状态应对一天的工作和生活，这意味着健身取得了成效。

健身初学者的力量水平往往是比较弱的，而随着肌肉的生长，力量水平也会逐渐提升。如果健身一段时间后，你发现自己能举起更重的重量（如深蹲从50kg→60kg），或者相对力量提升了，比如：在相同重量下完成更多次数（如卧推80kg从8次→10次），这意味着你的力量水平获得了提升，这也是健身取得了成效的表现。

健身的目的之一就是为了改善身材，好身材的关键不看体重（体重指数受肌肉、脂肪、骨骼等多个因素影响），而要看其他指标。

健身一段时间后，如果你发现体重水平不变，但是身材变紧实了，比如腰围变细了，意味着你的体脂率下降了（减掉了多余脂肪）。如果你发现自己的手臂维度提升了，腹部线条明显了，意味着你的肌肉量增长了（瘦体重增加），这意味着你的身材正在变好。

我国有3亿人存在不同程度的睡眠障碍。如果你在开始健身前，有失眠、多梦等睡眠问题的困扰。而坚持健身一段时间后，你发现自己的睡眠质量有了显著提高。

健身的时候，身体肌肉得到了充分的锻炼，在运动后身体会产生一种疲劳感，可以促使身体更快地进入放松状态，帮助你更容易入睡。

坚持健身还能放松身心，降低体内皮质醇水平，让你减少心理负担，晚上更好的入睡，提升睡眠深度。 如果你健身一段时间后发现睡眠质量提升了，睡眠变得规律了，意味着你的健身取得了成效。

在健身的过程中，免疫系统也在不断地强化，身体可以及时发现并清除体内的病毒和细菌。适度的运动还能促进免疫细胞的生成和活性，使其更好地发挥免疫作用。

有研究表明，坚持定期健身的人，患感冒、流感等常见疾病的几率明显低于不运动的人。即使不小心感染了疾病，健身者的恢复速度也会更快。如果你发现健身一段时间后，生病次数减少了，这也意味着你的健身取得了不错的成效。