夏天，逼自己瘦下来的3个方法

夏天，天气越来越热， 也是减肥的黄金季节，这个时候胃口会比冬天差一些，只需要做到一定的自律，身材就能很快瘦下来。

一个90后小姐姐，在5、6月成功掉秤15斤，她分享了：夏天让自己瘦下来的3个方法：

方法1、三餐健康饮食，戒零食跟下午茶

严格遵循三餐制，可以更好的控制食欲，降低其他时间暴饮暴食的几率。三餐要吃得干净，比如：早餐不要吃炒粉、油条等糖油混合物，而要吃高蛋白（如鸡蛋+全麦面包），可以开启身体代谢，避免午餐饥肠辘辘而过量进食。

午餐、晚餐要多吃高纤维蔬菜，比如：西兰花、菠菜等占餐盘一半，增加体积降低总热量摄入。注意要补充优质蛋白，每餐一掌心的分量，比如鸡胸肉/鱼虾/豆制品，增加饱腹感减少暴食风险。

主食方面，要减少精制碳水的摄入， 用燕麦、红薯代替白米饭面条，减少胰岛素波动导致的脂肪堆积。

日常要做到控糖、控油，远离高油盐食物，用水果/无糖酸奶替代高热量零食（如薯片、蛋糕），下午茶可用黑咖啡/绿茶代替，抑制食欲的同时提高代谢，促进脂肪的分解。

方法2、早起安排20分钟运动

早晨是一天中新陈代谢最为旺盛的时段，此时进行适量的运动，能够快速唤醒身体的各个机能，让你一整天都充满活力。

夏天的早上会起得比较早，我们可以利用早起的这个时间做一组开合跳或者慢跑20分钟，可以开启身体代谢，燃烧更多储备脂肪。

除了有氧运动，你也可以适当加入一些力量训练，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。力量训练能够增加肌肉量，保持隔天训练一次的频率，可以提高基础代谢率，让你在日常生活中也能消耗更多的热量。

如果是刚开始运动，体能耐力比较差，可以选择较为轻松的运动方式和较低的运动强度，随着身体的适应逐渐增加运动的强度和难度。

方法3、建立一些瘦子的好习惯

• 放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，不要吃撑自己，这样可以更好的控制胃容量，降低热量摄入；
• 晚餐早一点吃，最好在6点前完成，之后只喝水不进食，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。
• 早一点睡觉，不要熬夜，每天睡8个小时可以让你第二天更好的控制食欲，降低整体的热量摄入
• 饭后及时刷牙，这样可以提醒自己不要吃东西，降低对零食的欲望。
• 餐前喝500ml水，可以降低饥饿感，减少正餐进食量。饭前喝汤可以提升饱腹感，饭后不要喝汤，避免撑大胃容量。
• 日常多喝水，补充身体所需水分，避免身体脱水。每天喝水量在2L左右，多个时间段小口补充，不要大口猛灌。

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