坚持6周，代谢上来了，减掉内脏脂肪，体脂率咔咔掉

减肥的关键是养代谢，代谢提升了，热量消化就会提升，内脏脂肪就会降下来，身材自然也会变瘦。如何养代谢，成功瘦下来？来看看过来人的经验分享：学会这些方法，坚持6周，变成人人羡慕的易瘦体质。

方法1、坚持清淡饮食（低油盐、低糖分饮食原则）

清淡饮食可以减轻身体负担，避免毒素积累以及热量过剩问题，让身体更加高效运转起来。日常应该用清蒸、水煮、低油香煎、空气炸锅的方式代替红烧、糖醋、爆炒、油炸等方式。

少吃外卖，自己做饭，控制每天的食用油不超过20-25克，食用盐不超过5克，添加糖不超过20克，注意加工零食、奶茶中都会让你摄入额外的脂肪跟糖分，平时一定要少吃。

建议，将家里的零食放在看不见的地方，可以降低吃零食的频率，一周吃零食、喝茶次数不超过一次，可以更好的控制热量摄入，减少内脏脂肪堆积。

如果你实在想要喝奶茶的时候，就从十分糖改为五分糖，五分糖改为三分糖甚至是无糖，中大杯改为小杯，每次喝半杯，这样可以逐渐养成健康的饮食习惯，味蕾也会逐渐变得敏感，开始适应比较清淡、健康的饮食方式，身体的代谢循环效率也会提升。

方法2、每天吃够一斤蔬菜、200克水果

现代人大都得多过于精细，不爱吃天然的蔬果，导致膳食纤维、维生素摄入不足，导致肠道蠕动性差，代谢循环受阻，容易出现便秘、身材发胖等问题。

想要让身体更加高效运转，同时降低整体的热量水平，建议每天吃够一斤蔬菜（生菜、芹菜、西兰花、上海青、菜心等），200克-300克左右的低糖分水果（苹果、奇异果、草莓、火龙果、圣女果等），可以加速内脏脂肪分解，促进废物排出。

餐前20分钟可以先吃一份水果，让胃有一定的饱腹感，吃饭的时候先吃200克蔬菜，可以降低对肉类、主食类的摄入，这样可以降低热量值，还能更好的均衡膳食营养，提升代谢水平，让你不知不觉瘦下来。

方法3、一定要睡够8小时

研究发现，睡眠不足的人第二天更容易出现负面情绪，也更容易偏向于吃高热量的食物，长期睡眠不足大脑反应速度也会变慢，人会变得迟钝（提升老年痴呆风险），身体衰老速度也会加快，代谢水平会下降，身材也容易发胖。

如果你能保持规律的作息时间，每天睡够7-9个小时，皮质醇水平会降低，第二天精神状态会更好，食欲也会更稳定，一天下来可以少摄入200大卡以上的热量，有助于易瘦体质的养成，身材自然更容易瘦下来。

方法4、隔天一组力量训练

力量训练是打造易瘦体质的有效途径，深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、平板支撑等动作可以有效阻止肌肉流失，让身材变得紧实起来。

而肌肉的生长可以提升基础代谢值，一天下来会消耗更多的热量，从而加快燃脂速度，尤其是分解内脏脂肪。

初学者可以从自重训练开始，比如深蹲、弓步蹲、（靠墙）俯卧撑开始，隔天训练一遍，每个动作进行15次，重复5组，坚持2周后可以进行哑铃弓步蹲，深蹲跳跃、标准俯卧撑训练，提升训练强度可以进一步提升肌肉维度，保持充沛力量水平，更快打造易瘦体质。