戒掉这5个恶习，内脏脂肪降低24%，体重也咔咔下降

正所谓：腰围越大，寿命越短。腰围太大的人，往往意味着内脏脂肪也超标了，会影响自身健康跟寿命。

而一位上班白领成功减肥35斤后发现，戒掉这5个发胖恶习后，2个月时间，内脏脂肪降低了24%，体重也狠狠下降了。

1、戒油炸食品 ：

油炸食品的口感是香香脆脆的，让人吃了还想吃，但是，炸鸡、薯条、油条、煎饼等含有大量饱和脂肪和反式脂肪，还容易产生有害物质，伤害健康且不易代谢，脂肪也容易在肝脏和内脏堆积，不但会让你发胖，还会诱发各种健康问题。

想要降低内脏脂肪，控制体重，就要少吃油炸食物，学会健康饮食，才能减少毒素在体内滞留，减轻身体负担。你可以用空气炸锅代替油炸，可以将食物中的油脂烤出来，反而可以降低热量摄入，也是更健康的吃法。

2、戒各种看得见的糖分

各种加工甜食，比如糖果、蛋糕等含大量添加糖，摄入后会快速升高血糖，胰岛素容易大量分泌，导致脂肪的合成，还容易产生胰岛素抵抗。

减肥的人要戒掉看得见的糖分，才能更好的控制血糖，逐渐提升胰岛素敏感度，身材也更容易瘦下来。

想吃甜食的时候，可以用红薯、玉米、苹果、火龙果等天然糖分的蔬果代替，可以补充膳食纤维、维生素，可以更好的控制热量值，并且减少糖化反应，抵抗衰老速度。

主食方面，建议少吃精制主食（升糖快），选择复合碳水，比如糙米饭、燕麦、薏米、豆类食物，膳食纤维丰富，扛饿时间更久，还能稳定血糖，更快降低内脏脂肪，并且将体重降下来。

3、戒暴饮暴食

有的人减肥，总是饥一顿饱一顿，然而这样的行为反而会致血糖波动大，易促成脂肪堆积。身体无法记忆进食规律，容易陷入饥荒状态，导致每次进食都努力囤积脂肪，而不是高效的运转代谢。

想要提升代谢水平，就要保持三餐规律，饭吃八分饱的好习惯，避免过饱或过饥，这样可以让身体放心的代谢运转，有助于降低体重。

4、戒久坐不动

久坐不动，一天步行数低于6K步，会导致肌肉退化，基础代谢值会下降，体内的脂肪分解酶活性下降，脂肪也易在腰腹堆积。

想要降低内脏脂肪，就需要增加运动量，保证每天步行数在6K步以上，并且每天抽出半小时快走、慢跑等，可激活身体肌群，并且激活脂肪分解酶，加速身体代谢。一周安排2-3次深蹲、弓步蹲训练，可以提升基础代谢值，有助于减少内脏脂肪。

5、戒喝水量不足

充足的水分可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解。如果你经常喝水不足，不但会影响代谢，还容易让身体将口渴误认成饥饿而进食。

建议，戒掉各种饮料，多喝温开水，每天喝1.5-2升水，再喝1-2杯茶，可有效提高代谢，促进脂肪代谢和废物排出，帮助控制体重。

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